Калькулятор Калорий

Это удобный в использовании онлайн калькулятор калорийности продуктов питания. Он показывает количество калорий, а также белков, жиров и углеводов для выбранного списка продуктов для Вашего блюда. В калькуляторе калорий доступен широкий выбор продуктов питания, благодаря чему Вы без труда сможете подсчитать калорийность Вашего рациона питания на день.

Введите продукты и их количество

    Итого:
    Список продуктов пуст

    Выглядите хорошо, не прилагая лишних усилий! Теперь следить за фигурой и рационом питания стало намного проще. Благодаря калькулятору калорий Вы можете без труда подсчитать энергетическую и пищевую ценность выбранных Вами продуктов питания.

    Что умеет калькулятор калорий?

    • Введите название продукта, выбрав его из выпадающего списка, и укажите его количество.
    • Для некоторых продуктов есть возможность уточнить их состояние, например, для молока можно выбрать жирность, а для куриного филе - способ приготовления.
    • Также у некоторых продуктов можно выбрать единицы измерения, например, молоко можно измерять в милилитрах, чайных ложках, столовых ложках и стаканах.
    • Калькулятор калорий под списком продуктов показывает графики с общей информацией о калорийности этих продуктов, пищевой ценности и массе.
    • Можно посмотреть более детальную информацию об одном выбранном продукте нажав на кнопку возле него: его изображение, описание, калорийность и пищевую ценность на 100 грамм.
    • Вы можете удалять из списка не нужные ингредиенты по одному либо нажать на кнопку “Очистить Список”.

    Как упростить расчет калорий?

    Если у Вас нет под рукой калькулятора калорий, то можно определить приблизительно нужное количество продуктов на глаз. Все, что нужно - это Ваши руки. Ваши ладони пропорциональны телу, их размер не меняется с течением времени, и они всегда с Вами. Поэтому это идеальный инструмент, чтобы измерить количество необходимой еды.

    Для измерения белков
     
    1 порция = 1 ладонь
    Для измерения углеводов
     
    1 порция = 1 горсть
    Для измерения овощей
     
    1 порция = 1 кулак
    Для измерения жиров
     
    1 порция = 1 палец

    Как использовать этот метод, чтобы проавильно составить порцию

    Белки
    • Мясо
    • Рыба
    • Яйца
    • Творог
    • Греческий йогурт
    • и т.п.
    Женщины
     
    одна порция
    (20-30 г белка)
    Мужчины
     
    две порции
    (40-60 г белка)
    Овощи
    • Огурец
    • Помидор
    • Капуста
    • Морковь
    • Зелень
    • и т.п.
    Женщины
     
    одна порция
    Мужчины
     
    две порции
    Углеводы
    • Злаки
    • Крахмал
    • Бобовые
    • Фрукты
    Женщины
     
    одна порция
    (20-30 г углеводов)
    Мужчины
     
    две порции
    (40-60 г углеводов)
    Жиры
    • Орехи
    • Масла
    • Семена
    Женщины
     
    одна порция
    (7-12 г углеводов)
    Мужчины
     
    две порции
    (15-25 г углеводов)

    Теперь составьте план для себя

    Если Вы ведете активный образ жизни, Вам потребуется:

    Женщины
    4-6 порций каждого вида продуктов ежедневно, чтобы набрать 1500 - 2100 ккал
    Мужчины
    6-8 порций каждого вида продуктов ежедневно, чтобы набрать 2300 - 3000 ккал

    Если Вам нужно есть больше, потому что:

    • У Вас крупное телосложение;
    • Вы не наедаетесь;
    • Едите меньше 3х раз в день;
    • Занимаетесь спортом;
    • Хотите набрать мышечную массу
    • Хотите добиться результатов в силовых тренеровках
    Добавьте

    Если Вам нужно есть меньше, потому что:

    • У Вас хрупкое телосложение;
    • Вы переедаете;
    • Едите больше 4х раз в день;
    • Ведете сидячий образ жизни;
    • Хотите похудеть;
    • Не видите прогресса от диеты
    Исключите
    Женщины
     
    Половину горсти углеводов и половину порции жиров к нескольким приемам пищи.
    Мужчины
     
    Одну горсть углеводов и/или порцию жиров к нескольким приемам пищи.

    Советы как лучше перейти на правильное питание

    1. Вашему организму нужна вода! Именно вода, а не кофе/чай или пиво. Необходимо выпивать минимум 1-1,5 литра воды в день.
    2. Не переедайте. Попробуйте постепенно уменьшать свою порцию и ешьте не спеша, чтобы организм успевал насытиться.
    3. Питание должно быть дробным. Рекомендуется кушать 4-5 раз в день, но небольшими порциями.
    4. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. "Не есть после 6-ти" - это давно разоблаченный миф.
    5. Ограничьте употребление сладостей, мучного и алкоголя. Употребляйте их в меру и не часто.
    6. Подбирайте на калькуляторе калорий рацион таким образом, чтобы соотношение количества белков, жиров и углеводов было 1:1:4, для работников умственного труда - 1:0.8:3, при больших физических нагрузках - 1:1:5.
    7. Если хотите похудеть - не забывайте про физические тренировки.